Depressionen überwinden für Dummies

Schieben Sie die dunklen Wolken beiseite und erfahren Sie neue Lebensfreude

Dieses Buch hilft, wenn Ihnen alles bleischwer erscheint und Sie die Welt nur noch wie durch einen Schleier wahrnehmen. An Depressionen leiden viele Menschen, Sie sind nicht alleine. Charles Elliot und Laura Smith beschreiben Betroffenen und deren Angehörigen leicht verständlich und einfühlsam die verschiedenen Formen von Depression. Sie zeigen Ihnen mit Checklisten, Selbsttests und Übungen, was Sie tun können, um dunkle Gedanken zu überwinden. Sie erfahren, wie die traditionelle Medizin auf diesem Weg helfen kann und wo Sie professionelle Hilfe finden. Außerdem erhalten Sie Tipps, wie kleine Änderungen im Alltag Symptome lindern und Lebensfreude zurückbringen.

üÜber die Autoren 9

Einführung 21

Ein Hinweis an unsere Leser, die an einer Depression leiden 22

Konventionen in diesem Buch 22

Über dieses Buch 22

Törichte Annahmen über den Leser 23

Wie dieses Buch aufgebaut ist 23

Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 25

Wie es weitergeht 26

Teil I Die Depression erkennen und einen

Behandlungsplan erstellen 27

Kapitel 1 Die Depression besiegen 29

Trübsal blasen oder Depression? 29

Die unterschiedlichen Gesichter der Depression 30

Jung und depressiv 30

Ist Großvater nur mürrisch oder depressiv? 31

Echte Männer haben keine Depressionen, oder doch? 32

Frauen und Depression 33

Macht die Depression Unterschiede? 33

Depressionen haben ihren Preis 34

Depressionen verursachen Kosten 34

Zwischenmenschliche Folgen der Depression 35

Körperliche Auswirkungen einer Depression 35

Sich wieder gut fühlen 37

Kognitive Therapie 37

Verhaltenstherapie 38

Zwischenmenschliche Beziehungen erneuern 38

Biologische Behandlungsmöglichkeiten 38

Sich wieder besser als gut fühlen 39

Traurigkeit gehört zum Leben 39

Kapitel 2 Die Depression erkennen 41

Die Auswirkungen der Depression erkennen 41

Gefangen in düsteren Gedanken 42

Hektik oder Trägheit: Verhalten bei Depressionen 43

Ein Blick auf die zwischenmenschlichen Beziehungen 44

Körperliche Anzeichen einer Depression 45

Die sechs Plagen der Depression 47

Die Major Depression: Einfach nicht aus dem Bett rauskommen 47

Dysthymie: Eine chronische, geringgradige Depression 49

Die Anpassungsstörung mit depressiver Stimmung: Wenn es Probleme gibt 50

Bipolare Störung: Ein Auf und Ab 51

Jahreszeitabhängige Depression: Die Winterdepression 53

Prämenstruelle dysphorische Störung und Wochenbettdepression: Diese schrecklichen Hormone? 54

Medikamente, Krankheit und Depression 55

Auch Medikamente können Depressionen verursachen 56

Krankheiten können Depressionen auslösen 56

Kann eine Depression überhaupt normal sein? 57

Die Ursachen der Depression 58

Auf die Stimmung achten 59

Kapitel 3 Hürdenüberwinden 63

Eine Behandlung zu vermeiden hat Gründe 64

Die Angst vor Veränderung überwinden 64

Negative Gedanken aufspüren 66

Mythen über die Therapie 74

Nicht sich selbst im Weg stehen 76

Die Saboteure entlarven 77

Nicht nur beurteilen, sondern tun 79

Es langsam angehen lassen 80

Die Behandlungsfortschritte einschätzen 81

Ihre Geschichte neu schreiben 82

Kapitel 4 Hilfe finden 83

Über die Lösung stolpern 83

Hilfe zur Selbsthilfe 84

Sind Selbsthilfestrategien ausreichend? 84

Die Möglichkeiten prfen 85

Die Psychotherapie 86

Wirksame Behandlungsstrategien 86

Einen Psychotherapeuten finden 88

Wer ist der richtige Therapeut für Sie? 89

Passt Ihr Therapeut zu Ihnen? 90

Fachleute, mit denen man über eine medikamentöse Behandlung sprechen kann 93

Fachleute, die am häufigsten Medikamente verschreiben 93

Fachleute, die keine Antidepressiva verschreiben 93

Teil II Das Denken umkrempeln: Die kognitive Therapie 95

Kapitel 5 Erkennen, wie die Depression das Denken beeinflusst 97

Die kognitive Therapie 97

Gedanken, Gefühle und die auslösenden Ereignisse aufspüren 98

Gefühle aufspüren 99

Die Gedanken aufspüren 100

Die Spur der Gedanken verfolgen 101

Die verzerrte Wahrnehmung wieder zurechtrücken 103

Gestörte Wahrnehmung der Realität 104

Dinge falsch beurteilen 108

Der falschen Ursache die Schuld geben 114

Irreführende Gefühle 116

Kapitel 6 Die dunklen Wolken der Depression auflösen 119

Gedanken vor Gericht 120

Die Gedanken aufspüren und in Haft nehmen 122

Die Gedanken vor Gericht stellen 123

Falsche Gedanken ersetzen 126

Die Ersatzgedanken bewerten 127

Ein weiteres Beispiel 129

Noch mehr Möglichkeiten, die Gedanken zu verändern 130

Einem Freund die Probleme schenken 131

Die Zeit zum Verbu¨ndeten machen 132

Die Gedanken auf die Probe stellen 133

Das Alles–oder–nichts–Denkenändern 134

Den Tatsachen ins Auge sehen 136

Kapitel 7 Depression Blick durch zersprungene Brillengläser 139

Mechanismen der Lebensbrille 140

Das Rezept für eine Lebensbrille ausstellen 141

Die Welt durch die Lebensbrille betrachten 142

Die Lebensbrille suchen 144

Problematische Lebensbrillen zerstören 146

Sich selbst verzeihen 147

Damals und jetzt 148

Eine Kosten–Nutzen–Analyse 148

Rezept für eine klare Brille 150

Durch gegens¨atzliche Brillengläser schauen 151

Neue Brillengläser anfertigen 153

Zerrbilder direkt bekämpfen 155

Ein Brief an den Optiker 156

Kapitel 8 Das Gedächtnis reparieren 161

Das Gedächtnis 161

Gedächtnisst örungen durch die Depression 163

Angst vor dem Vergessen 165

Das Gedächtnis ankurbeln 165

Alles aufschreiben 166

Routine entwickeln 166

Riechen, fühlen und sehen 167

An Namen erinnern 167

Kleine Häppchen 168

Ablenkungen vermeiden 169

Alles zu Ende führen 169

Die Erinnerung ankurbeln 169

Teil III Etwas gegen die Depression unternehmen: Die Verhaltenstherapie 171

Kapitel 9 Endlich aus dem Bett kommen 173

In Aktion treten 173

Ich fühle mich zu nichts motiviert 174

Ich bin zu müde und depressiv, um irgendetwas zu tun 174

Wenn ich es versuche, werde ich versagen 175

Ich bin einfach nur faul 175

Ein Schritt nach dem anderen: Das Aktivitätsprotokoll 175

Das »Ich kann nicht« besiegen 177

Die Gedanken überprüfen 178

Gedanken auf dem Prüfstand 178

Negative Voraussagen unschädlich machen 179

Sich Anerkennung geben 181

Kapitel 10 Sport lindert die Depression 183

Sich besser fühlen durch Endorphine 183

Die Trägheit besiegen 185

Sich mit dem Sport anfreunden 187

Sportarten 188

Gewichte stemmen 189

Herz und Lunge auf Touren bringen 189

Ach herrje! Yoga? 190

Kapitel 11 Wiederentdeckung der Freude 191

Die Freude ernst nehmen 191

Eine Liste erstellen 192

Die Spielverderber bekämpfen 194

Schuldgefühle 194

Mit dem Schlimmsten rechnen 197

Kapitel 12 Probleme aus der Welt schaffen 201

Das Problemlösungskonzept 201

Die Problemsituation beurteilen 202

Nach Möglichkeiten suchen 205

Loslassen 205

Visuelles Denken 206

Verspieltheit zulassen 206

Alle Möglichkeiten prüfen 207

Die Konsequenzen abwägen 208

Eine Auswahl treffen 208

Den inneren Freund zurate ziehen 210

Die Seiten wechseln 211

Die Gefühle im Griff haben 212

Eine Kostümprobe abhalten 213

Selbstgespräche 213

Es versuchen und bewerten 214

Teil IV Beziehungen erneuern: Die interpersonelle Therapie 217

Kapitel 13 Kummer, Trauer und Verlust bearbeiten 219

Etwas Wichtiges verlieren 219

Einen geliebten Menschen verlieren 221

Veränderungen im Leben 222

Eine Trennung ist nicht leicht 224

Den Kummer überstehen 225

Beziehungen wieder aufbauen 226

Eine neue Rolle finden 228

Kapitel 14 Zwischenmenschliche Beziehungen verbessern 231

Der Zusammenhang von Depression und Zurückweisung 232

Das Negative aufbauschen 232

Negatives Feedback suchen 233

Konstruktive Kritik ablehnen 233

Der Depression Positives entgegensetzen 233

Komplimente machen 234

Schöne Dinge tun 235

Zeit miteinander verbringen 236

Schönes im Alltag integrieren 236

Die Abwehrhaltung aufgeben 238

Hinterfragen 239

Depersonalisieren 240

Die Botschaft übermitteln 241

Die »Ich–Botschaften« 242

Botschaften abpuffern 242

Kritik entschärfen 243

Die Techniken anwenden 244

Teil V Den Feind auch physisch bekämpfen: Biologische Therapien 247

Kapitel 15 Lebensfreude auf Rezept 249

Die Depression besiegen: Die richtige Therapie wählen 250

Die medikamentöse Therapie 251

Die Medikamente korrekt einnehmen 253

Entscheidung gegen Medikamente 254

Gemeinsam mit dem Arzt die richtigen Medikamente finden 255

Die biologischen Kenntnisse etwas auffrischen 256

Medikamente gegen die Depression 258

Serotonin–Wiederaufnahmehemmer 259

Mehr fürs Geld bekommen 260

Die nächste Möglichkeit: Trizyklika 262

Die MAO–Hemmer 262

Antidepressiva sind noch nicht alles 263

Die Stimmung ausgleichen 263

Kapitel 16 Echte Hilfe oder unbegrûndete Hoffnung?

Alternative Behandlungsmöglichkeiten der Depression 265

Den Arzt auf dem Laufenden halten 266

Nahrungsergänzungen und pflanzliche Mittel 266

Johanniskraut 267

SAM 267

Tryptophan und 5–Hydroxytryptophan (5–HTP) 268

Omega–3–Fettsäuren 268

Pflanzen, die viel versprechen, aber wenig bringen 269

Lebendigkeit durch Vitamine und Mineralstoffe 269

Gesunde Ernährung 270

Die Dunkelheit erhellen 271

Schlafentzugstherapie 272

Schwere Depressionen behandeln 272

Die Schocktherapie 273

Nerven stimulieren 274

Magnete gegen Depressionen 275

Was es noch gibt 275

Luftionisation 276

Massage 276

Entspannungstechniken 276

Teil VI Nach der Depression 279

Kapitel 17 Das Rückfallrisiko senken 279

Einen Rückfall riskieren 279

Einschätzen, was passiert 280

Rückfallquoten 280

Einen Vorbeugungsplan vorbereiten 282

Den Behandlungserfolg aufrechterhalten 282

Die Symptome beobachten 283

Den Feueralarm proben 284

Wohlbefinden erreichen 286

Den Rückfall im Zaum halten 289

Kapitel 18 Der Depression mit Achtsamkeit begegnen 291

Die Grenze zwischen Ihnen und Ihrem Verstand 291

Das Geplapper des Verstandes über Bord werfen 292

Negative Gedanken als Fakten betrachten 293

Sich gegen Tatsachen sträuben 296

Nicht in der Gegenwart leben 297

Achtsam leben 299

Akzeptanz erlangen 299

Leben in der Gegenwart 302

Kapitel 19 Glücklich durch Positive Psychologie 309

Dem Glück hinterherlaufen 310

Gute Gründe, glücklich zu sein 310

Das Glück am falschen Ort suchen 311

Der richtige Weg zum wahren Glück 312

Dankbarkeit empfinden 312

Anderen helfen 314

Den Flow finden 315

Auf die Stärken konzentrieren 316

Abkürzungen meiden 318

Lernen, zu vergeben 320

Einen Sinn im Leben suchen 321

Teil VII Der Top–Ten–Teil 323

Kapitel 20 Zehn Wege aus dem Stimmungstief 325

Schokolade futtern 325

Sich etwas Gutes tun 325

Sport hebt die Stimmung 326

Sich in eine bessere Stimmung singen 326

Einen alten Freund anrufen 326

Die schlechte Stimmung wegtanzen 326

Die schlechte Stimmung einfach wegspülen 327ö

Sich in eine bessere Stimmung streicheln 327

Wandern 327

Heiter durch Achtsamkeit 327

Kapitel 21 Zehn Mglichkeiten, Kindern mit einer Depression zu helfen 329

Spaß finden 329

Disziplin ist wichtig 329

Reagieren 330

Jeden Berg bezwingen 330

Verantwortung übertragen 330

Reden und Zuhören 331

Eine Depression erkennen 331

Ursachenforschung 332

Hilfe suchen 332

Bedingungslose Liebe 333

Kapitel 22 Zehn Möglichkeiten, einem Freund oder Partner zu helfen 335

Die Depression erkennen 335

Für Hilfe sorgen 336

Sie können zuhören, aber das Problem nicht lösen 336

Achten Sie auch auf sich 337

Auf Kritik verzichten 337

Die Depression depersonalisieren 337

Geduld aufbringen 338

Sich kümmern 338

Ermutigen und hoffen 338

Zum Sport ermahnen 339

Noch mehr Informationen 341

Selbsthilfebücher 341

Hilfe im Internet 342

Stichwortverzeichnis 345

Laura Smith und Charles H. Elliott sind erfahrene Verhaltenstherapeuten und haben auch Angstfrei leben für Dummies verfasst.