Krafttraining für Dummies: Sonderausgabe

Schritt für Schritt dem Traumkörper ein Stückchennäher kommen

Wollen Sie Gewichte stemmen, um Ihren Rücken zu stärken,Ihre Knochendichte zu verbessern oder stolz
Ihren durchtrainierten Körper zu präsentieren? Dann istdieses Buch genau das richtige für Sie. Zahlreiche
illustrierte Anleitungen von Übungen für Rücken,Brust, Schultern, Arme, Bauch, Beine und Po führen Sie Schrittfür Schritt zu Fitness und Wohlgefühl. Manche erforderndas Equipment eines Fitness–Studios, andere können Sie ohneHilfsmittel zu Hause durchführen. Die Autorinnen geben Ihnenauch Tipps, wie Yoga, Pilates und Stretching, aber auch eineangemessene Ernährung, Ihr Krafttraining unterstützenkönnen. So sind Sie bestens gerüstet, Ihr Workouteffektiv zu gestalten.

Über die Autorinnen 9

Danksagungen 11

Danksagungen von Liz 11

Danksagungen von Suzanne 11

Einführung 25

Wie Sie vom Krafttraining profitieren können 26

Die Verwendung dieses Buches 27

Der Aufbau dieses Buches 28

In diesem Buch verwendete Symbole 29

Besondere Symbole 30

Teil I Was Sie vor Beginn des Krafttrainings wissen sollten31

Kapitel 1 Das Handwerkszeug 33

Kapitel 2 Sicheres Training mit schweren Gewichten 47

Kapitel 3 Testen Sie Ihre Kraft und halten Sie Ihre Fortschrittefest 59

Teil II Krafttraining klug betrieben 65

Kapitel 5 Wer wird Ihr Guru? Trainer, Videos und Fitnesskurse77

Kapitel 6 Guter Umgang beim Krafttraining 87

Teil III Die Übungen 95

Kapitel 7 Die Übungsanleitungen 95

Kapitel 8 Übungen für den Rücken 103

Kapitel 9 Workout für den Brustbereich 131

Kapitel 10 Workout für die Schultern 151

Kapitel 11 Workout für die Arme 169

Kapitel 12 Workout für den Bauch 193

Kapitel 13

Workout für Gesäß und Beine 211

Teil IV Ihr eigenes Workout 245

Kapitel 14 Wie entwerfen Sie ein Basis–Workout? 247

Kapitel 15 Wie Sie das Repertoire erweitern 259

Teil V Hinter der Hantel geht s weiter 273

Kapitel 16 Yoga und Pilates 275

Kapitel 17 Wie Sie Herz und Lunge auf Trab bringen 285

Kapitel 18 Die Wahrheit über Stretching 293

Kapitel 19 Pillen, Pulver und Portionen: Die angemesseneErnährung 307

Teil VI Der Top–Ten–Teil 315

Kapitel 20 Selbststudium im Krafttraining 317

Kapitel 21 Zehn Märchen und Missverständnisseüber Krafttraining 329

Kapitel 22 Die zehn schlimmsten Fehler beim Kraftsport 337

Kapitel 23 Zehn (jugendfreie) Sachen, die Sie mit Latexgummimachen können 349

Kapitel 24 Spitzenprodukte und Abzocke beim Krafttraining368

Glossar 373